트라우마 극복방법 치료법 상담 센터 치유합시다
- 투자 일기/일상
- 2021. 10. 20.
사실 어젯밤에 잠을 좀 못 잤습니다. 저를 오랫동안 괴롭혀 온 트라우마가 있는데, 때때로 악몽을 꾸기도 합니다. 일에 집중도 안 되고, 한 번 생각들이 머릿 속을 점령하면 절대 떠나질 않습니다. 이런 상태가 저는 좀 오래 지속되었는데, 일상에 방해될 정도로 6개월 이상 지속되면 PTSD, 외상 후 스트레스 장애에 속한다고 합니다.
그래서 오늘은 트라우마 극복방법 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 혼자서 견디기가 괴로우신 분들은 치유를 위해 상담센터에 방문하는 것을 적극적으로 추천드립니다. 정말 잘 없어지지가 않네요.
◎ 트라우마 극복방법 치료법
트라우마는 마음에 큰 충격을 준 외상이 지나갔음에도 불구하고 몸이 그대로 기억하는 것을 말합니다. 몸은 항상 전시상황이나 긴급상황에 대비해 호르몬을 분출하는데, 위험 상황이 다 지나갔음에도 불구하고 그 기억이 남아있습니다.
트라우마의 원인은 정신적인 충격을 주는 모든 사건들입니다. 트라우마의 원인에 대해서는 굳이 말하지 않으려고 합니다. 각자 다 자신에게 큰 아픔이 있는 것이니까요. 트라우마의 양상은 사람마다 다르게 나타나는데, 꿈이나 현실에서 사건과 관련된 생각을 재경험하는 것, 아예 사건과 관련된 모든 것을 회피하는 것 등 다양합니다.
<트라우마 증상>
1. 사건에 대한 경험이 비자발적으로 재반복함
2. 관련된 꿈이 반복됨
3. 사건이 재발하고 있는 것처럼 느껴지는 현상 (플래시백)
4. 사건을 떠올리게 만드는 단서들에 노출되었을 때 심리적 고통을 경험함 (trigger)
5. 사건에 관한 고통스러운 기억을 떠올리거나 또는 아예 회피함
6. 과장된 생각, 자기파괴적 행동 (ex. 나는 망가졌어, 아무도 믿을 수 없어)
7. 일상생활을 영위할 수 없음
트라우마를 치료하기 위해서는 인지적인 치료를 주로 사용하지만, 요즘에는 트라우마 극복에 효과적이라고 하는 EMDR 치료법이 많이 활용되고 있습니다. 아무래도 사회적 환경과 주변 지지가 모든 환자들이 누릴 수 있는 것이 아니다 보니 간단하지만 확실한 EMDR 치료법이 선호됩니다.
▶ EMDR 치료법
EMDR 치료법이란 안구운동 민감소실 및 재처리 요법(eye movement desensitization & reprocessing)을 말합니다. 안구만 이리저리 돌려도 트라우마로 인한 고통이 반감된다고 합니다. 다들 이해가 가지 않겠지만 실제 수많은 연구결과가 EMDR치료가 트라우마와 외상 후 스트레스 장애를 겪는 환자들에게 효과적이라는 사실을 입증해줍니다.
다 함께 EMDR 치료법을 따라해봅시다. 눈을 감고, 좌우상하로 눈을 돌려줍니다. 이걸 수십회 반복하고 나면 마음이 한결 편안해지시는 것을 느낄 것입니다.
◎ 트라우마 상담 센터 치유
트라우마는 혼자서 극복하기는 어렵습니다. 꼭 상담센터와 주변의 도움을 받아 이겨내시는 것을 추천드립니다. 상담비용이 걱정되신다면 각 시도 지역구에 국가에서 무료로 운영하는 정신건강복지센터가 있어 방문하시는 것이 좋을 것 같습니다.
또한 트라우마만 전문적으로 담당하는 상담센터들이 있습니다. 트라우마에 특화된 상담센터가 치료법에 대해서도 더 많이 알고 있을 것이라 보여 정신과에 방문하는 것도 좋지만 전문 상담센터를 가시는 것도 좋아보입니다.
다음 영상은 트라우마에 관련된 다큐멘터리입니다. 한 번 보시는 것이 좋을 것 같아 영상을 가져와봤습니다.
https://tv.kakao.com/v/381108732
트라우마로 고통받는 많은 분들이 빨리 그 고통에서 벗어나길 바라며 이 글을 작성합니다. 과거의 기억은 없앨 수 없더라도 지금 내가 당면하는 고통은 치료를 통해 없앨 수 있습니다. 우리 모두 이겨낼 수 있습니다. 이상으로 글을 마치겠습니다.